¿Qué es la astenia otoñal y cómo combatirla?

Hay años en los que septiembre llega con muchísima energía y otros en los que el cuerpo parece pedirnos justo lo contrario. Volvemos a madrugar, disminuyen las horas de luz, recuperamos horarios más exigentes y, de repente, sentimos más cansancio, sueño o falta de concentración.

A esa sensación temporal se la suele llamar astenia otoñal. Suele aparecer coincidiendo con el cambio de estación y puede estar relacionada con la adaptación a nuevos horarios, menos luz natural, cambios en el descanso y un ritmo diario más intenso.

Precisamente por eso el otoño me parece un buen momento para volver a cuidar especialmente lo básico: dormir bien, movernos, comer de forma variada y elegir alimentos y bebidas que encajen dentro de una rutina equilibrada. Y aquí la kombucha puede tener un papel muy interesante gracias a su carácter fermentado, a los compuestos que se generan durante ese proceso y a su contenido natural en una pequeña cantidad de teína procedente del té.

En Komvida elaboramos nuestra kombucha mediante fermentación natural en Fregenal de la Sierra. Para mí, en una época en la que muchas veces intentamos solucionar el cansancio acumulando cafés, tener una alternativa fermentada, fresca y fácil de integrar en el día a día tiene muchísimo sentido.

¿Qué es la astenia otoñal?

La astenia otoñal es el nombre que utilizamos habitualmente para describir una sensación de menor energía, somnolencia, apatía o dificultad para concentrarnos coincidiendo con la llegada del otoño.

No existe una única causa. Durante estas semanas pueden cambiar muchas cosas a la vez: disminuyen las horas de luz, volvemos a madrugar, pasamos más tiempo en interiores y retomamos jornadas de trabajo o estudio mucho más estructuradas.

Nuestro cuerpo necesita un tiempo para volver a encontrar su ritmo. Por eso, más que buscar una solución rápida, me parece mucho más interesante revisar cómo estamos durmiendo, qué estamos comiendo y qué pequeñas decisiones podemos tomar para acompañar mejor esa adaptación.

Astenia otoñal: síntomas más habituales

Los síntomas de la astenia otoñal suelen ser bastante generales, y cada persona puede experimentarlos de una forma diferente.

Lo más importante es observar cómo evolucionamos. Si el cansancio aparece coincidiendo con el cambio de rutina y va mejorando poco a poco, puede encajar dentro de ese periodo de adaptación típico del otoño.

¿Cuándo empieza la astenia otoñal y cuánto dura?

Normalmente hablamos de astenia otoñal durante septiembre y octubre, cuando los días empiezan a acortarse y nuestras rutinas cambian con mayor intensidad.

No existe una duración exacta. Algunas personas pueden notar ese bajón durante unos días y otras necesitar varias semanas para recuperar completamente su ritmo habitual. Cuando está relacionado con el cambio de estación y de horarios, lo normal es que la sensación vaya reduciéndose conforme recuperamos cierta regularidad.

Por eso el otoño es también una buena oportunidad para revisar nuestros hábitos y darle al organismo aquello que necesita para funcionar bien.

¿Por qué podemos sentir menos energía en otoño?

Una de las principales diferencias respecto al verano es la luz. Nuestro organismo utiliza la luz natural como una de las señales que regulan el ritmo circadiano, ese reloj interno que participa en nuestros ciclos de sueño y vigilia.

A esto se suma el regreso de los madrugones, el trabajo, el colegio, los entrenamientos y unos horarios mucho más rígidos. Si seguimos acostándonos tarde pero empezamos a levantarnos antes, resulta bastante fácil acumular falta de descanso.

También cambia la alimentación. Después del verano muchas personas comienzan dietas demasiado restrictivas al mismo tiempo que aumentan su actividad y sus obligaciones. Sin suficiente energía y variedad nutricional, es bastante lógico sentirse más cansado.

Por eso combatir la astenia otoñal pasa por mirar el conjunto y no únicamente por buscar algo que nos active durante unas horas.

Vitaminas del grupo B y energía durante el otoño

Cuando hablamos de cansancio y alimentación aparecen con frecuencia las vitaminas del grupo B. Tiene sentido, porque varias de ellas participan en procesos relacionados con el metabolismo energético normal.

Nuestro organismo utiliza los nutrientes que obtenemos de la alimentación para desarrollar todas sus funciones, y las vitaminas del grupo B participan en diferentes etapas de ese proceso. Por eso mantener una alimentación variada resulta especialmente interesante en momentos en los que sentimos que tenemos menos energía.

No se trata de tomar cantidades enormes de vitaminas para conseguir un efecto inmediato. Se trata de asegurarnos de que nuestra alimentación aporta los nutrientes que necesitamos de manera habitual.

Y aquí es donde la kombucha resulta especialmente interesante.

Kombucha y vitaminas del grupo B: una bebida fermentada para tu rutina

Una de las cosas que más me fascina de lakombucha es todo lo que ocurre durante su fermentación.

Partimos de ingredientes bastante sencillos: agua, té, azúcar y SCOBY, nuestro cultivo de bacterias y levaduras. A partir de ahí comienza una fermentación en la que esos microorganismos transforman la bebida y generan diferentes compuestos, entre ellos vitaminas del grupo B, ácidos orgánicos y las características burbujas naturales de la kombucha.

Eso hace que Komvida sea mucho más que una alternativa para cuando simplemente quieres beber algo fresco. Es una bebida fermentada que puedes incorporar fácilmente a una alimentación variada y que encaja especialmente bien en una época del año en la que empezamos a prestar más atención a nuestra energía y bienestar.

Además, al elaborarse a partir de té, Komvida contiene una pequeña cantidad de teína. Esto hace que pueda resultar especialmente agradable a media mañana, acompañando una comida o durante la tarde, cuando quieres tomar algo diferente sin recurrir automáticamente a otro café.

¿Qué tomar para la astenia otoñal?

Si pensamos en qué tomar para la astenia otoñal, yo intentaría no reducirlo todo a buscar la bebida con más cafeína.

El agua debe seguir siendo la base de nuestra hidratación, pero a lo largo del día también podemos incorporar otras opciones que aporten variedad a nuestra alimentación.

Aquí es donde veo especialmente bien una Komvida: aporta el carácter propio de una bebida fermentada, contiene una pequeña cantidad de teína procedente del té y es una alternativa muy fácil de incorporar en distintos momentos del día.

En lugar de pensar únicamente en “necesito algo que me despierte”, podemos pensar en “quiero elegir mejor qué tomo durante esta pausa”.

Ese pequeño cambio de mentalidad me parece especialmente útil en otoño.

Gingervida: una de mis kombuchas favoritas para esta época

Si hay una variedad que personalmente asocio mucho al otoño es nuestra kombucha de jengibre y limón.

Gingervida combina el carácter intenso del jengibre con la frescura del limón y tiene uno de esos sabores que se notan desde el primer trago. Es una variedad que me gusta especialmente cuando recuperamos las rutinas después del verano y apetece volver a incorporar pequeños hábitos de bienestar en el día a día.

Puedes tomarla acompañando una comida, durante una pausa a media mañana o simplemente cuando te apetezca algo diferente.

Además, elegir kombucha en alguno de esos momentos puede ayudarte a tener más variedad de bebidas durante el día y a no recurrir siempre al mismo café o refresco.

Kombucha, alimentación y defensas durante el otoño

Con la llegada del otoño también solemos prestar más atención a nuestras defensas. Empiezan a bajar las temperaturas, pasamos más tiempo en espacios cerrados y vuelven los primeros resfriados típicos de la temporada.

Es un momento especialmente interesante para cuidar la alimentación de forma global.

Nuestro sistema inmunitario necesita diferentes nutrientes para funcionar con normalidad, por lo que una dieta variada debería incluir frutas, verduras, proteínas, legumbres, frutos secos y otros alimentos que aporten vitaminas y minerales.

Los alimentos y bebidas fermentados también pueden encontrar su espacio dentro de esa alimentación. Y ahí Komvida resulta especialmente fácil de incorporar: una bebida fermentada que puedes tomar con tus comidas o durante distintos momentos del día y que aporta variedad a tu rutina.

Para mí, esa es una forma mucho más interesante de afrontar el otoño: no esperar a encontrarnos agotados para empezar a cuidarnos, sino aprovechar el cambio de estación para volver a poner atención en nuestros hábitos.

Cómo combatir la astenia otoñal: 5 hábitos que sí mantendría

La kombucha puede formar parte de una buena rutina de otoño, pero funciona mejor cuando la integramos dentro de unos hábitos coherentes.

1. Recupera unos horarios de sueño regulares

Volver a madrugar implica también volver a acostarnos antes. Si cada noche perdemos una o dos horas de sueño, es difícil sentirnos con energía al día siguiente.

Intentaría recuperar los horarios progresivamente, especialmente durante las primeras semanas de septiembre.

2. Aprovecha las horas de luz natural

Salir durante el día puede ayudar a mantener nuestras rutinas y nuestro ritmo circadiano. No necesitas hacer nada complicado: dar un paseo, comer fuera o aprovechar algún desplazamiento andando puede ser suficiente para pasar más tiempo al aire libre.

3. Mantén una alimentación variada

Para mí este es uno de los puntos fundamentales.

Proteínas, frutas, verduras, legumbres, cereales, tubérculos, frutos secos y grasas saludables deberían tener presencia suficiente en nuestra alimentación.

Dentro de esa estructura puedes incorporar también Komvida como bebida fermentada en alguno de tus momentos del día.

4. Sigue moviéndote

Cuando estamos cansados, dejar completamente el ejercicio resulta tentador. Sin embargo, no necesitas entrenar al máximo para mantenerte activo.

Caminar, montar en bicicleta, hacer yoga, ir al gimnasio o practicar el deporte que disfrutes puede ayudarte a mantener una rutina más equilibrada.

5. Busca alternativas para no acumular café durante todo el día

El café puede tener perfectamente su sitio. El problema aparece cuando cada bajón de energía acaba convirtiéndose automáticamente en otro café.

En algunos de esos momentos puedes cambiar y tomar agua, una infusión o una Komvida fría. Así mantienes variedad y conviertes la pausa en algo que disfrutas sin depender siempre de la misma bebida estimulante.

¿Qué vitaminas tomar para la astenia otoñal?

Más que pensar inmediatamente en suplementos, yo empezaría por comprobar que nuestra alimentación sea suficientemente variada.

Las vitaminas del grupo B participan en diferentes procesos relacionados con el metabolismo energético, mientras que otros nutrientes como hierro, vitamina D o vitamina C también desempeñan funciones importantes en nuestro organismo.

Una alimentación completa es la forma de aportar muchos de estos nutrientes de manera conjunta.

Dentro de ese contexto, la kombucha tiene un encaje especialmente interesante como bebida fermentada y como alternativa para enriquecer nuestra rutina con opciones distintas.

Si el cansancio persiste durante mucho tiempo o sospechas que puede existir algún déficit concreto, ahí sí merece la pena consultarlo con un profesional para saber exactamente qué necesitas.

Haz que tus hábitos de otoño sean fáciles de mantener

Para mí, la mejor rutina es la que no tienes que negociar contigo mismo cada día.

Cuando vuelve septiembre intento hacer fáciles las cosas que quiero mantener: organizar mejor las comidas, encontrar tiempo para moverme, recuperar progresivamente el sueño y tener en casa opciones que realmente me apetezca consumir.

Con Komvida ocurre exactamente eso.

Si ya forma parte de tu día a día, puedes crear tu pack personalizado, elegir tus sabores favoritos y tener diferentes variedades frías en casa para acompañar tus comidas o esos momentos de pausa.

No necesitas complicar más el otoño. Muchas veces basta con tener buenas opciones a mano para que elegirlas sea mucho más fácil.

¿Cuándo conviene prestar más atención al cansancio?

Aunque sentir algo menos de energía durante un periodo de adaptación puede ocurrir, merece la pena observar cómo evoluciona.

Si la fatiga es muy intensa, empeora con el tiempo, dura varias semanas sin mejorar o interfiere claramente con tu vida cotidiana, conviene consultar con un profesional. También es recomendable hacerlo si aparece acompañada de otros síntomas importantes.

Escuchar al cuerpo también forma parte de cuidarnos.

Preguntas frecuentes sobre la astenia otoñal

¿Qué es la astenia otoñal?

La astenia otoñal describe una sensación temporal de cansancio, somnolencia, apatía o menor concentración que algunas personas experimentan coincidiendo con la llegada del otoño y los cambios de rutina.

¿Cuándo empieza la astenia otoñal?

Suele aparecer especialmente durante septiembre y octubre, coincidiendo con la reducción de las horas de luz y la vuelta a horarios más exigentes.

¿Cuánto dura la astenia otoñal?

No existe una duración exacta. Cuando está relacionada con el proceso de adaptación al cambio de estación, debería mejorar progresivamente conforme recuperamos unos horarios y hábitos más regulares.

¿Qué tomar para la astenia otoñal?

El agua debe seguir siendo la base de la hidratación. Como alternativa para otros momentos del día, la kombucha puede ser especialmente interesante por tratarse de una bebida fermentada, por los compuestos que se generan durante ese proceso y por su pequeña cantidad de teína procedente del té.

¿Qué relación existe entre la kombucha y las vitaminas del grupo B?

Durante la fermentación de la kombucha pueden generarse vitaminas del grupo B junto con otros compuestos propios del proceso fermentativo. Varias vitaminas de este grupo participan en funciones relacionadas con el metabolismo energético normal.

¿Qué kombucha elegir en otoño?

Una de mis favoritas para esta época es Gingervida, nuestra kombucha de jengibre y limón. Su combinación de jengibre y limón ofrece un sabor intenso y fresco que encaja especialmente bien cuando vuelven las rutinas de otoño.

¿La kombucha encaja en una alimentación para cuidar las defensas?

Sí, la kombucha puede integrarse perfectamente dentro de una alimentación variada junto a frutas, verduras, proteínas, legumbres, frutos secos y otros alimentos que aportan los nutrientes que nuestro organismo necesita.

Astenia otoñal: vuelve a cuidarte desde dentro

El otoño supone muchos cambios en muy poco tiempo. Hay menos horas de luz, volvemos a madrugar, recuperamos jornadas más intensas y nuestro organismo necesita adaptarse de nuevo.

Por eso, si aparece ese cansancio característico de la astenia otoñal, yo empezaría por recuperar unas buenas bases: dormir suficientemente, mantenernos activos, aprovechar la luz natural y cuidar especialmente nuestra alimentación.

Y dentro de esa alimentación, la kombucha tiene un espacio muy interesante. Su fermentación da lugar a distintos compuestos, entre ellos vitaminas del grupo B, y Komvida ofrece una forma sencilla y agradable de incorporar una bebida fermentada a diferentes momentos de tu día.

Para mí, esa es la mejor manera de afrontar el otoño: no esperar a quedarnos sin energía para empezar a cuidarnos, sino construir una rutina en la que descansar, comer bien y disfrutar de una Komvida formen parte naturalmente de nuestro día a día.