¿Qué beber en el trabajo? Ideas para mantenerte con energía

Cuando pasamos muchas horas delante del ordenador, enlazamos reuniones o llegamos a la tarde con la energía justa, es normal preguntarse qué beber en el trabajo para mantenernos hidratados sin depender siempre del café o de los refrescos.

La mejor opción durante la jornada sigue siendo el agua, pero también puedes alternarla con infusiones, kombucha, agua con fruta o bebidas calientes sin exceso de azúcar. La clave está en elegir opciones que te apetezcan, te ayuden a beber con regularidad y encajen con cada momento del día.

En este artículo comparto algunas bebidas para tomar en la oficina, desde primera hora de la mañana hasta esa pausa de media tarde en la que necesitamos desconectar unos minutos. También veremos cómo incorporar la kombucha de una forma práctica dentro de la jornada laboral.

¿Por qué es importante elegir bien qué beber en el trabajo?

Durante el trabajo podemos pasar varias horas sin levantarnos, concentrados en una tarea o saltando de una videollamada a otra. En ese contexto, es fácil olvidarse de beber o terminar eligiendo siempre la primera opción disponible.

Mantener una buena hidratación forma parte de una rutina saludable y puede ayudarnos a evitar sensaciones como la boca seca, el cansancio o el dolor de cabeza asociado a beber poco líquido.

Además, la bebida que elegimos también influye en otros hábitos. Por ejemplo:

• Tomar varios cafés puede alterar el descanso de algunas personas.

• Los refrescos azucarados pueden sumar azúcar sin que apenas nos demos cuenta.

• Las bebidas energéticas pueden resultar demasiado intensas para una jornada normal.

• Beber únicamente cuando tenemos mucha sed suele hacer que lleguemos tarde a la hidratación.

Por eso, decidir qué beber en el trabajo no consiste solo en buscar algo que nos despierte. También se trata de encontrar opciones agradables que podamos repetir durante la semana.

Bebidas para tomar en la oficina según el momento del día

No siempre nos apetece lo mismo a primera hora que después de comer. Esta tabla puede ayudarte a organizar algunas opciones:

1. Agua: la opción que siempre debe estar cerca

Cuando alguien me pregunta qué beber en el trabajo, mi primera respuesta es siempre agua.

Puede parecer demasiado evidente, pero tener una botella o un vaso a la vista marca una gran diferencia. Si el agua está escondida en una mochila o tienes que levantarte cada vez que quieres beber, es más fácil que se te olvide.

Algunos trucos sencillos:

• Lleva una botella reutilizable.

• Déjala siempre junto al ordenador.

• Rellénala al comenzar la mañana y después de comer.

• Da algunos sorbos entre reuniones.

• Añade hielo, limón o menta si te cuesta beber agua sola.

También puedes usar una botella con marcas de cantidad, aunque no es necesario convertir la hidratación en una competición. Lo importante es beber con regularidad y escuchar la sed.

2. Infusiones para una pausa tranquila

Las infusiones son una de las bebidas para tomar en la oficina más cómodas, especialmente cuando hace frío o trabajamos en un espacio con aire acondicionado.

Puedes elegir entre:

• Manzanilla.

• Menta.

• Rooibos.

• Jengibre y limón.

• Canela.

• Frutos rojos.

• Infusiones digestivas.

El rooibos y muchas infusiones de hierbas no contienen cafeína, por lo que pueden ser una buena alternativa para la tarde. También permiten crear una pequeña pausa: levantarte, preparar la taza y alejarte unos minutos de la pantalla.

Procura no añadir demasiado azúcar. Muchas mezclas ya tienen un sabor suficientemente aromático y pueden disfrutarse solas.

3. Kombucha de té verde para media mañana

La kombucha de té verde, Greenvida, puede encajar muy bien a media mañana o durante una pausa entre tareas.

Tiene un sabor fresco y suave, por lo que resulta fácil de beber incluso para quienes todavía están empezando a descubrir la kombucha. Además, el té verde contiene polifenoles y otros antioxidantes naturales.

Puedes llevarla al trabajo y conservarla en la nevera de la oficina hasta el momento de tomarla. Es importante mantenerla fría, ya que la kombucha de Komvida no está pasteurizada y necesita refrigeración.

Greenvida puede ser una buena opción:

• A media mañana.

• Con un pequeño almuerzo.

• Durante una reunión informal.

• En una pausa lejos del ordenador.

• Como alternativa a un segundo café.

Si estás buscando qué beber en el trabajo cuando necesitas cambiar de sabor, pero no te apetece otra bebida caliente, puede convertirse en una opción muy cómoda.

4. Kombucha de naranja para acompañar la comida

La kombucha de naranja tiene un perfil cítrico, afrutado y fácil de combinar con la comida.

Puede acompañar ensaladas, platos de arroz, bocadillos, pasta o un menú preparado en casa. 

Puedes tomarla:

• Con la comida en la oficina.

• Durante un descanso al mediodía.

• En una comida con compañeros.

• Como alternativa a un refresco convencional.

Además, su sabor a naranja suele resultar familiar y agradable, por lo que puede ser una buena puerta de entrada para quienes no han probado kombucha antes.

Eso sí, no la agites antes de abrirla y mantenla refrigerada hasta el momento de consumirla.

5. Café, pero sin convertirlo en la única opción

El café forma parte de la rutina laboral de muchas personas. Puede ser un momento agradable, una excusa para levantarse o una forma de compartir una pausa con los compañeros.

El problema aparece cuando se convierte en la respuesta automática cada vez que sentimos cansancio, aburrimiento o falta de concentración.

Si tomas café, puedes intentar:

• Alternarlo con agua.

• Evitar añadir demasiado azúcar.

• Observar cómo afecta a tu descanso.

• Reducirlo durante la tarde si notas que te cuesta dormir.

• No utilizarlo para sustituir comidas o descanso.

También existen distintas alternativas al café, como el té, el matcha, las infusiones, el cacao puro o las bebidas fermentadas.

No necesitas eliminar el café si te gusta y te sienta bien. Se trata de ampliar el abanico para no depender siempre de lo mismo.

6. Agua con fruta para dar más sabor

Si el agua sola te resulta aburrida, puedes prepararla con fruta y hierbas aromáticas.

Algunas combinaciones sencillas son:

• Limón y menta.

• Naranja y canela.

• Pepino y lima.

• Fresas y albahaca.

• Manzana y jengibre.

Puedes prepararla por la mañana en una botella grande y llevarla al trabajo. Si utilizas fruta fresca, lo ideal es conservarla fría y consumirla durante el día.

Esta opción no sustituye comer fruta entera, pero puede ayudarte a beber más agua y a variar el sabor sin recurrir a bebidas azucaradas.

7. Agua con gas para el momento del aperitivo

El agua con gas puede resultar útil si te apetecen las burbujas, pero quieres una opción sencilla.

Puedes tomarla sola o añadir:

• Una rodaja de limón.

• Naranja.

• Pepino.

• Menta.

• Un chorrito de zumo natural.

Funciona especialmente bien al terminar la jornada o durante un aperitivo en la oficina. También puede ayudarte a sustituir refrescos si lo que echas de menos es principalmente la sensación de burbuja.

¿Qué beber en el trabajo para no tomar tanto café?

Si notas que has empezado a encadenar cafés durante toda la jornada, prueba a identificar el motivo.

¿Tienes sed? ¿Necesitas una pausa? ¿Has dormido poco? ¿Simplemente quieres levantarte de la silla?

Según la respuesta, puedes elegir una alternativa diferente:

• Si tienes sed: agua.

• Si necesitas algo caliente: una infusión.

• Si buscas una pausa con sabor: kombucha.

• Si te apetece burbuja: agua con gas.

• Si necesitas energía porque no has comido: toma un alimento completo, no solo otra bebida.

También puedes reservar el café para un momento concreto, por ejemplo a primera hora o después del desayuno, y cambiar el resto por otras opciones.

Cómo organizar las bebidas de toda la jornada

Una rutina sencilla podría ser esta:

Al comenzar el día

Bebe agua al llegar a la oficina y rellena tu botella. Si tomas café, acompáñalo también con agua.

A media mañana

Haz una pausa breve con una infusión, una Greenvida o una pieza de fruta.

Durante la comida

Elige agua o una kombucha de naranja bien fría.

Después de comer

Toma una infusión suave o agua con fruta. Si eres sensible a la cafeína, evita añadir otro café por costumbre.

A media tarde

Puedes alternar agua con gas, kombucha o una infusión sin cafeína.

No hace falta seguir esta rutina al milímetro. La idea es contar con varias alternativas para que beber durante el trabajo no dependa únicamente del café o de los refrescos.

Bebidas que conviene moderar en la oficina

Algunas bebidas pueden consumirse de forma ocasional, pero no deberían ocupar la mayor parte de la jornada.

Refrescos azucarados

Pueden sumar bastante azúcar y no siempre ayudan a mantener una hidratación constante.

Bebidas energéticas

Suelen contener cantidades elevadas de cafeína y otros estimulantes. No sustituyen el descanso ni una comida.

Zumos en grandes cantidades

Aunque procedan de fruta, los zumos contienen menos fibra que la pieza entera y pueden aportar bastante azúcar. Es mejor tomarlos ocasionalmente.

Alcohol durante la jornada

El alcohol puede afectar a la concentración, la coordinación y el rendimiento. Durante el trabajo, lo más adecuado es elegir bebidas sin alcohol.

Preguntas frecuentes sobre qué beber en el trabajo

¿Cuál es la mejor bebida para llevar a la oficina?

El agua debe ser la opción principal. A partir de ahí, puedes alternarla con infusiones, kombucha, agua con gas o agua aromatizada.

¿Qué puedo beber para sustituir el café?

Puedes probar té, matcha, rooibos, cacao puro, kombucha o infusiones. La mejor elección dependerá de si buscas cafeína, una bebida caliente o simplemente una pausa.

¿Puedo llevar kombucha al trabajo?

Sí, siempre que puedas mantenerla refrigerada. Guárdala en la nevera de la oficina o llévala en una bolsa térmica si no dispones de frigorífico.

¿Qué bebida puedo tomar con la comida?

Agua, kombucha de naranja, Greenvida o agua con gas son opciones fáciles de combinar con distintos platos.

¿Cuántos cafés puedo tomar durante la jornada?

Depende de tu tolerancia, tu salud y el resto de fuentes de cafeína que consumas. Si notas nerviosismo, molestias digestivas o problemas para dormir, conviene reducirlos o consultar con un profesional.

Una pausa también puede ayudarte a trabajar mejor

Elegir qué beber en el trabajo no consiste únicamente en decidir entre agua o café. También puede ser una oportunidad para levantarte, descansar la vista y hacer una pausa consciente.

Ten siempre agua cerca, alterna bebidas calientes y frías y prueba opciones diferentes según el momento. Una infusión puede acompañarte por la mañana, Greenvida puede convertirse en tu pausa de media mañana y la kombucha de naranja puede darle un toque distinto a la comida.

Porque cuidarte durante la jornada no requiere grandes cambios. A veces empieza con algo tan sencillo como llenar tu botella, alejarte unos minutos de la pantalla y disfrutar de una bebida que te apetezca de verdad.