Bebidas relajantes para la ansiedad y el estrés

Hay días en los que terminamos con la cabeza llena de tareas, conversaciones pendientes y pensamientos que siguen dando vueltas aunque ya hayamos cerrado el ordenador. En esos momentos es normal buscar bebidas relajantes para la ansiedad que nos ayuden a bajar el ritmo y crear una pequeña pausa.

La respuesta más honesta es que ninguna bebida cura la ansiedad ni elimina el estrés por sí sola. Sin embargo, algunas opciones sin cafeína pueden acompañar una rutina de calma, ayudarnos a sustituir el café o el alcohol y marcar la transición entre una jornada intensa y un momento de descanso.

Entre las bebidas que calman la ansiedad de forma indirecta podemos encontrar una kombucha pensada para momentos de desconexión, infusiones como la manzanilla o la melisa, rooibos, leche caliente y agua aromatizada. Su utilidad está tanto en los ingredientes como en el ritual: parar, sentarse, beber despacio y reducir estímulos.

La ansiedad persistente necesita atención profesional. Estas bebidas para el estrés pueden formar parte del autocuidado, pero no sustituyen la terapia, la medicación prescrita ni los cambios necesarios en el trabajo o en la vida diaria.

¿De verdad existen bebidas que calman la ansiedad?

Debemos diferenciar entre dos ideas.

Una cosa es tomar una bebida que nos ayude a crear un momento tranquilo y otra muy distinta es esperar que trate un trastorno de ansiedad.

Algunas bebidas pueden resultar reconfortantes porque:

• No contienen cafeína.

• Se toman calientes y despacio.

• Sustituyen bebidas estimulantes o alcohólicas.

• Se asocian a una rutina de descanso.

• Incluyen ingredientes tradicionalmente utilizados para relajarse.

Pero el efecto puede ser suave y variar mucho de una persona a otra.

La ansiedad no depende únicamente de lo que bebemos. También influyen el descanso, la carga mental, las relaciones, el trabajo, la actividad física y la manera en la que afrontamos las preocupaciones.

El estrés prolongado puede afectar al sueño, el apetito y el bienestar físico y emocional. También puede empeorar problemas de salud previos y favorecer que algunas personas recurran al alcohol u otras sustancias para intentar desconectar.

Por eso, las bebidas relajantes para la ansiedad deben entenderse como acompañantes de una rutina más amplia.

Las mejores bebidas relajantes para la ansiedad

En esta tabla encontrarás seis opciones sencillas. No están ordenadas como un ranking médico, sino según el momento y el tipo de experiencia que ofrecen.

1. Kombucha Superflow para marcar el final del día

Superflow es la opción de Komvida que mejor encaja en un artículo sobre bebidas relajantes para la ansiedad y el estrés.

Se trata de una kombucha de mora y ashwagandha pensada para acompañar momentos de pausa. La introduciría especialmente al terminar de trabajar, durante una cena tranquila o en ese rato en el que decidimos cerrar las notificaciones y dejar atrás el ritmo del día.

Puedes servirla:

• Muy fría.

• En un vaso o una copa.

• Con hielo.

• Con algunos frutos rojos.

• Como alternativa a una bebida alcohólica.

Su función no es curar la ansiedad. Es ayudarte a crear un gesto concreto: cerrar el portátil, dejar el móvil a un lado y dedicar unos minutos a beber algo sin hacer otra cosa al mismo tiempo.

La ashwagandha se ha estudiado por su posible relación con el estrés, la ansiedad y el sueño. Algunos estudios han encontrado resultados favorables, pero se necesitan más investigaciones y los efectos dependen del tipo y de la cantidad de extracto utilizados. Además, puede no ser adecuada durante el embarazo o la lactancia y puede interactuar con ciertas condiciones o tratamientos.

Por ese motivo, no presentaría Superflow como una bebida que reduce el cortisol o trata un trastorno de ansiedad. La describiría como una kombucha diferente, pensada para formar parte de un momento de desconexión.

Un ejemplo sencillo de ritual podría ser:

1. Cerrar el ordenador.

2. Anotar las tareas del día siguiente.

3. Silenciar las notificaciones.

4. Servir una Superflow.

5. Sentarse durante diez minutos sin revisar el teléfono.

Muchas veces, lo que nos ayuda no es solo la bebida, sino la señal que enviamos al cuerpo: la jornada ha terminado.

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2. Infusión de manzanilla

La manzanilla es una de las primeras bebidas que solemos relacionar con la calma.

Su sabor es suave y no contiene cafeína, por lo que puede tomarse por la tarde o antes de acostarse. Además, preparar una infusión obliga a esperar unos minutos, algo que puede convertirse en una pequeña pausa dentro de un día acelerado.

Para prepararla:

• Calienta agua sin necesidad de que hierva durante mucho tiempo.

• Añade una bolsita o flores secas aptas para infusión.

• Déjala reposar entre cinco y diez minutos.

• Tómala sola o con un poco de canela.

¿La manzanilla elimina la ansiedad? No.

Algunas investigaciones preliminares han estudiado el extracto de manzanilla en personas con ansiedad generalizada, pero la evidencia todavía no es suficiente para considerarla un tratamiento demostrado. Además, los estudios con extractos concentrados no son equivalentes a tomar una taza de infusión.

Su principal ventaja como una de las bebidas para el estrés es que:

• No aporta cafeína.

• Puede sustituir al café de la tarde.

• Se toma despacio.

• Ayuda a crear una rutina nocturna.

Ten precaución si eres alérgica o alérgico a plantas de la familia de las margaritas o si utilizas medicamentos con los que las plantas medicinales puedan interactuar.

3. Infusión de melisa

La melisa, también conocida como toronjil, es otra planta utilizada tradicionalmente en infusiones para momentos de nerviosismo.

Tiene un sabor herbal con un toque ligeramente cítrico. Puede tomarse sola o mezclada con manzanilla, rooibos o hierbaluisa.

Encaja especialmente bien:

• Después de cenar.

• En una tarde de trabajo intensa.

• Mientras lees.

• Durante una rutina sin pantallas.

• Antes de una práctica de respiración.

La utilizaría como bebida relajante por el contexto que ayuda a crear, no como tratamiento.

La evidencia sobre muchas plantas utilizadas para la ansiedad sigue siendo limitada. Que un ingrediente sea natural no significa automáticamente que sea eficaz o seguro para todas las personas. Los productos vegetales también pueden producir efectos adversos o interactuar con medicamentos.

Evita combinar varias plantas o suplementos sin saber qué contienen, especialmente si:

• Estás embarazada o en periodo de lactancia.

• Tomas medicación.

• Tienes alguna enfermedad crónica.

• Vas a dársela a un niño.

• Vas a conducir o realizar una tarea que exija atención.

Para el consumo habitual, una infusión sencilla y no muy concentrada suele tener más sentido que acumular mezclas con diez ingredientes diferentes.

4. Rooibos

El rooibos puede ser una buena opción para quienes echan de menos el gesto de tomar té, pero quieren evitar la cafeína.

No procede de la planta del té, por lo que naturalmente no contiene cafeína. Su sabor es ligeramente dulce y puede tomarse solo, con leche o con especias.

Puedes prepararlo:

• Caliente con canela.

• Con bebida vegetal.

• Frío con rodajas de naranja.

• Con vainilla.

• Con hielo y frutos rojos.

Es una de las bebidas que calman la ansiedad de manera indirecta porque permite mantener el ritual de una taza caliente sin añadir el efecto estimulante del café o del té.

Esto puede ser especialmente útil si notas que la cafeína aumenta:

• El nerviosismo.

• Las palpitaciones.

• La inquietud.

• La dificultad para dormir.

• La sensación de estar constantemente alerta.

Tomar demasiada cafeína puede aumentar la ansiedad en algunas personas. Reducirla de forma progresiva puede ser útil si notas una relación clara entre su consumo y tus síntomas.

No es necesario eliminarla por completo si te sienta bien. Puedes observar tu respuesta y cambiar el café de la tarde por rooibos durante varios días para comprobar si descansas mejor.

5. Leche caliente o bebida vegetal

Una taza de leche caliente puede resultar reconfortante por algo muy sencillo: forma parte de un ritual conocido.

El calor, la textura y el hecho de tomarla despacio pueden ayudar a crear un ambiente tranquilo antes de acostarse. No es una bebida sedante ni provoca sueño automáticamente, pero puede ser una buena alternativa a bebidas con cafeína.

Puedes prepararla con:

• Canela.

• Vainilla.

• Una pequeña cantidad de cacao puro.

• Nuez moscada.

• Bebida de avena, almendra o soja sin azúcar añadido.

Conviene tener en cuenta que el cacao contiene sustancias estimulantes. Una pequeña cantidad puede no afectar a la mayoría de las personas, pero si eres especialmente sensible, toma la bebida sin cacao durante la noche.

También es importante elegir una opción que te siente bien:

• Leche sin lactosa, si tienes intolerancia.

• Bebida vegetal enriquecida, si no consumes lácteos.

• Una versión sin azúcar añadido.

• Una cantidad moderada si sueles tener digestiones pesadas.

Esta es una de las bebidas para el estrés más sencillas, sobre todo en otoño e invierno, cuando apetece algo caliente y reconfortante.

6. Agua aromatizada sin cafeína

A veces buscamos bebidas especiales y olvidamos que estar bien hidratadas también es importante.

La deshidratación puede provocar cansancio, dolor de cabeza y dificultad para concentrarse. Estas sensaciones no causan necesariamente ansiedad, pero pueden mezclarse con el estrés y hacer que nos sintamos peor.

El agua aromatizada permite beber algo fresco sin recurrir constantemente al café, los refrescos o las bebidas energéticas.

Puedes preparar una jarra con:

• Pepino y menta.

• Limón y jengibre.

• Naranja y canela.

• Fresas y albahaca.

• Manzana y vainilla.

• Frutos rojos y hierbabuena.

No hace falta triturar la fruta ni añadir azúcar. Déjala reposar un rato en la nevera para que adquiera sabor.

Puede ser especialmente útil:

• Durante la jornada laboral.

• Después de caminar.

• Mientras estudias.

• Cuando estás intentando reducir el café.

• En días calurosos.

Una rutina sencilla sería tener una jarra preparada por la mañana y beberla poco a poco durante el día.

¿Qué bebidas conviene limitar cuando tienes ansiedad?

Además de pensar en bebidas relajantes para la ansiedad, merece la pena revisar cuáles podrían estar empeorando el problema.

Café y otras bebidas con cafeína

La cafeína puede mejorar temporalmente la atención, pero también puede causar inquietud, palpitaciones o problemas de sueño en personas sensibles.

No todas las personas necesitan eliminar el café. Sin embargo, observa:

• Cuántas tazas tomas.

• El tamaño de cada taza.

• Si consumes bebidas energéticas.

• A qué hora tomas la última.

• Cómo afecta a tu sueño.

• Si notas más ansiedad después.

Puedes reducirla de forma gradual para evitar dolor de cabeza o cansancio repentino.

Algunas sustituciones posibles son:

• Cambiar el segundo café por descafeinado.

• Elegir rooibos por la tarde.

• Tomar agua durante las reuniones.

• Evitar bebidas energéticas.

• Reservar el café para la primera mitad del día.

• Elegir alternativas al café como la kombucha. 

Bebidas energéticas

Las bebidas energéticas pueden contener cantidades elevadas de cafeína y otros ingredientes estimulantes.

Cuando estamos cansadas, pueden parecer una solución rápida, pero utilizarlas para compensar la falta de sueño puede mantener un círculo difícil:

1. Duermes poco.

2. Tomas más cafeína.

3. Te cuesta descansar.

4. Al día siguiente necesitas otro estimulante.

Si tienes ansiedad, palpitaciones o insomnio, conviene revisar su consumo con especial atención.

Entre las alternativas a las bebidas energéticas, te recomendamos probar la kombucha. 

Alcohol

El alcohol puede producir una sensación inicial de relajación, pero no es una buena estrategia para gestionar el estrés.

Puede afectar a la calidad del sueño y está asociado con problemas de salud mental, entre ellos la ansiedad y la depresión.

Si utilizas alcohol para desconectar después del trabajo, puedes probar a cambiar el ritual:

• Servir Superflow en una copa.

• Preparar una infusión fría.

• Tomar agua con gas y fruta.

• Elegir una bebida sin alcohol.

• Salir a caminar antes de sentarte en el sofá.

El objetivo no es únicamente cambiar el líquido, sino encontrar otra forma de pasar del trabajo al descanso.

Cómo crear un ritual con bebidas para el estrés

Una bebida por sí sola tiene un efecto limitado. El ritual que la rodea puede ser mucho más importante.

Puedes crear una pausa de diez o quince minutos:

1. Elige una bebida sin cafeína.

2. Deja el móvil lejos.

3. Siéntate en un lugar tranquilo.

4. Bebe despacio.

5. Observa tu respiración.

6. Evita utilizar ese momento para responder mensajes.

7. Decide qué actividad tranquila harás después.

Algunas opciones son:

• Leer.

• Escuchar música.

• Ducharte.

• Escribir lo que te preocupa.

• Preparar la ropa del día siguiente.

• Dar un paseo.

• Hablar con alguien.

• Hacer estiramientos suaves.

No se trata de cumplir una rutina perfecta. Se trata de crear una frontera entre un momento de actividad y otro de descanso.

¿Cuál es la mejor bebida según el momento del día?

Por la mañana

Si tienes ansiedad, empieza por agua y observa cómo te afecta el café.

Puedes mantener una taza si te sienta bien o elegir descafeinado. No utilizaría una bebida relajante por obligación si necesitas comenzar el día activa.

Durante el trabajo

El agua y las infusiones sin cafeína son las opciones más prácticas.

Una jarra de agua aromatizada puede ayudarte a evitar que cada pausa termine en otro café.

Aquí te dejamos nuestra guía solo cómo gestionar el estrés y ansiedad en el trabajo.

Al terminar la jornada

Superflow encaja especialmente bien aquí porque permite crear un ritual frío, distinto de una infusión tradicional.

Puede ser una alternativa para quien quiere cerrar el día con una bebida especial, pero no desea recurrir al alcohol.

Antes de dormir

Manzanilla, melisa, rooibos o leche caliente pueden funcionar bien.

Elige una cantidad moderada para evitar levantarte varias veces durante la noche para ir al baño.

Preguntas frecuentes sobre bebidas relajantes para la ansiedad

¿Cuál es la mejor bebida para calmar la ansiedad?

No existe una bebida que funcione igual para todas las personas. Las opciones sin cafeína, como manzanilla, rooibos, melisa o leche caliente, pueden acompañar una rutina tranquila. Superflow puede servir como alternativa fría y fermentada.

¿Qué puedo beber durante un ataque de ansiedad?

Bebe agua lentamente si te apetece, pero no esperes que una bebida detenga el episodio. Intenta respirar despacio, apoyar los pies en el suelo y buscar un lugar seguro. Si los ataques se repiten, consulta con un profesional.

¿La manzanilla trata la ansiedad?

No debe considerarse un tratamiento. Algunas investigaciones preliminares con extractos han mostrado resultados interesantes, pero la evidencia no es concluyente y una infusión no equivale a los productos utilizados en los estudios.

¿La ashwagandha ayuda con el estrés?

Algunos estudios sugieren posibles efectos sobre el estrés y la ansiedad, pero todavía se necesita más investigación. Además, puede no ser adecuada para todas las personas y puede interactuar con medicamentos.

¿La kombucha es buena para la ansiedad?

La kombucha no trata la ansiedad. Puede formar parte de un ritual de desconexión y sustituir otras bebidas con más azúcar, cafeína o alcohol. Su utilidad en este contexto es principalmente práctica.

¿Qué bebida puedo tomar en lugar de café?

Puedes elegir café descafeinado, rooibos, una infusión sin teína, agua aromatizada o leche caliente, según la hora y lo que te apetezca.

¿Puedo tomar bebidas relajantes todos los días?

Las opciones habituales como agua, rooibos o infusiones suaves pueden integrarse en la rutina si te sientan bien. En el caso de plantas, suplementos o ingredientes como la ashwagandha, revisa las precauciones y consulta con un profesional si tomas medicación o tienes alguna condición de salud.

Una bebida puede ayudarte a parar, pero no tiene que solucionarlo todo

Buscar bebidas relajantes para la ansiedad es una forma sencilla de empezar a cuidarte, siempre que mantengamos expectativas realistas.

Una manzanilla puede acompañar una noche tranquila. El rooibos puede ayudarte a reducir el café de la tarde. Una Superflow puede marcar el final de la jornada. Y una jarra de agua aromatizada puede recordarte que necesitas parar e hidratarte.

Pero la ansiedad y el estrés no se resuelven únicamente dentro de una taza o una botella.

También necesitamos descanso, límites, movimiento, relaciones seguras y, cuando el malestar persiste, apoyo profesional.

Elige una bebida que te guste, sírvela sin prisas y convierte ese momento en una señal: ahora no toca producir, responder ni correr. Ahora toca parar.