Ya te hemos contado otras veces la importancia de cuidar nuestra microbiota para tener una salud general óptima. A veces, ciertos factores influyen en su desequilibrio provocando distintos síntomas en nuestro cuerpo. Te contamos en este artículo alimentos para recuperar el equilibrio de tu flora intestinal. 

¿Conoces la disbiosis intestinal?

La disbiosis intestinal o microbiota desequilibrada se produce cuando hay una alteración en la flora intestinal por la disminución de la diversidad de microorganismos beneficiosos. 

Una microbiota sana y equilibrada es muy beneficiosa para el desarrollo del sistema inmune y puede tener muchos efectos en nuestro cuerpo, por eso es esencial cuidarla y prestarle atención. 

Las causas que provocan este desequilibrio en tu flora intestinal pueden ser variadas. Por un lado, influye en gran medida los alimentos que consumes, pero también puede ser provocada por ciertas enfermedades, por el estrés y por la exposición a factores externos y ambientales. 

No hace falta que te digamos los alimentos que pueden hacerte notar este desequilibrio en tu flora intestinal. Estamos seguras de que te imaginas los que son dañinos para tu salud: alimentos ultraprocesados, grasas saturadas, alimentos con grandes cantidades de azúcares añadidos, las bebidas alcohólicas…

La microbiota puede verse afectada también por el sedentarismo o por un mal uso o por un exceso de antibióticos, y puede ocasionar molestias intestinales, dolor de cabeza o una disminución de nuestra energía. 

Algunos de los síntomas que puedes padecer si la tienes son: molestias digestivas, tendencia a intolerancias alimentarias, retención de líquidos o trastornos de la piel, como el acné y el picor continuo. 

¿Por qué es tan importante una flora intestinal equilibrada?

Porque es esencial en el correcto funcionamiento de nuestro organismo.

Una microbiota equilibrada contribuye a:

• Producir energía y vitaminas que nuestro cuerpo necesita, como por ejemplo la vitamina K y algunos del complejo B. 

• Regular el metabolismo, ayudándonos a digerir mejor ciertos alimentos que no han sido completamente digeridos en el intestino o en el estómago.

• Fortalecer nuestro sistema inmune.

• Protegernos de otros microorganismos patógenos, no tan beneficiosos. 

• Regular la secreción de neurotransmisores intestinales, insulina y péptidos básicos para ciertos procesos vitales.

Alimentos buenos para la flora intestinal

Si te ha pasado que has sentido alguno de los síntomas que te hemos comentado anteriormente y has sufrido, por lo tanto, una disbiosis intestinal, te recomendamos los alimentos que puedes incorporar a tu alimentación para recuperar tu flora intestinal. 

• Alimentos que contengan grasas saludables en omega-3 y omega-6. Estas las encontrarás en pescados como el atún, el salmón o las sardinas y en semillas de lino o de chía, en frutos secos como las nueces, las almendras o los pistachos, en la quinoa, huevos o cereales integrales. 
• Alimentos ricos en vitaminas A, C y E. La vitamina A podrás encontrarla en algunos alimentos de origen animal como el pescado y en productos lácteos.También en frutas como el melocotón, el albaricoque o el mango. Los alimentos que contienen vitamina C son, por ejemplo, las naranjas, fresas, kiwis, tomates, espinacas y pimientos. La vitamina E podemos conseguirla a través de las almendras o avellanas, el aguacate y los espárragos verdes. 
• Selenio. Presente en la carne, el pescado, en los huevos y el marisco, entre otros. 

Quercetina. Que la obtienes de manzanas, bayas o cebollas. 

• Prebióticos. Los encontrarás en verduras como el puerro, la alcachofa o los espárragos, en legumbres, patatas o cereales integrales como el trigo integral y la avena. 
• Probióticos. Que se encuentran en alimentos como el komchi, chucrut, miso, kéfir y kombucha. 

Pero, ¡cuidado! No elijas cualquier kombucha, ya que muchas de ellas están pasteurizadas y por lo tanto, no mantienen sus probióticos. 

La kombucha de Komvida es 100% natural y no está pasteurizada, por lo que puedes tomarla diariamente si quieres ingerir estos microorganismos buenos que tanto nos aportan.

¿Qué más puedo hacer para prevenir la disbiosis intestinal?

Además de una buena alimentación, saludable y equilibrada, que ya te hemos dicho que es tan importante, hay una serie de hábitos que puedes incorporar a tu rutina y que pueden hacerte evitar sufrir un desequilibrio en tu microbiota. 

Por ejemplo, una vida activa en la que realices deporte a menudo. Hay tantas opciones que es casi imposible que no encuentres una disciplina que te guste y que se adapte a ti. Si no te gusta mucho el deporte, puedes hacer pequeños cambios que te hagan evitar una vida sedentaria, como por ejemplo ir caminando al trabajo o subir por las escaleras en vez de en ascensor. 

También puedes aplicar pequeñas prácticas que te ayuden a relajarte, ya que el estrés puede ser un gran enemigo de nuestra salud. Nosotras practicamos yoga, y nos ayuda a empezar el día desde la gratitud y con actitud positiva. 

¿Conocías todo lo que conlleva cuidar tu flora intestinal? Seguro que más de lo que imaginabas. Incorpora hábitos saludables a tu rutina diaria y empieza a sentirte sano.